📝 노인 건강 체크리스트
1. 낙상 예방
- 집안 미끄럼 방지 매트 설치
- 욕실, 계단, 주방에 안전 손잡이 설치
- 충분한 조명 확보
- 하체 근력과 균형 운동 주 3~5회 실시
2. 약물 관리
- 처방 약물 용량과 시간 준수
- 복용 약물 간 상호작용 확인
- 새로운 증상 발생 시 의사 상담
3. 심혈관질환 관리
- 정기적인 혈압, 혈당, 콜레스테롤 측정
- 염분, 당분, 포화지방 제한
- 유산소 운동(걷기, 자전거 등) 주 3~5회
- 체중 적정 유지
4. 감염 예방
- 독감, 폐렴 등 예방접종 확인
- 손 씻기, 마스크 착용 등 개인 위생 준수
- 충분한 수면과 균형 잡힌 식단 유지
5. 수분과 영양 관리
- 하루 1.5~2리터 수분 섭취
- 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 충분히 섭취
- 가공식품, 염분, 당분 과다 섭취 제한
6. 정신 건강 관리
- 가족·친구와 정기적 교류
- 취미, 봉사, 모임 등 사회적 활동 참여
- 필요 시 상담·치료로 우울감 관리
7. 활동과 체력 관리
- 체력에 맞는 운동 선택
- 무거운 물건 들기, 급격한 운동 피하기
- 충분한 휴식과 수면
✅ 요약:
노인 건강은 낙상 예방, 약물 관리, 심혈관 건강, 감염 예방, 수분·영양, 정신 건강, 체력 관리 7가지 영역을 꾸준히 지키는 것이 중요합니다.
오늘부터 체크리스트를 활용해 생활 속 작은 실천을 시작하세요. 작은 습관이 활기찬 노후와 건강을 만듭니다!